technique |
Chez les débutants, nous remarquons que l’erreur la plus fréquente est
une avancée à l’amble (bras et jambes du même côté). Pour l’éviter, nous
vous conseillons de laisser trainer les bâtons au sol durant quelques
mètres au début de votre virée. Au fur et à mesure de vos pas, accentuez
le mouvement de vos bras,…
Quelques détails techniques : reportez-vous à l'image ci-dessous (A noter : les actions sont simultanées) :
1)
Avancez le bras gauche comme pour serrer la main à une personne, ne
gardez pas le coude collé à votre corps, refermez votre main sur le
bâton
et plantez la pointe de ce dernier au sol légèrement à l'arrière du pied
droit et non pas loin devant. Cette position permettra à votre épaule
d’avancer et de provoquer une légère rotation de votre buste.
2) Poussez sur le bâton droit en allongeant votre bras, ouvrez la main. Une propulsion vers l’avant se fera sentir.
3) Avancez la jambe droite en attaquant par le talon. Le genou de cette jambe ne devra pas être complètement tendu.
4) Poussez sur la jambe gauche en arrière pour finir la propulsion.
5) Inclinez votre buste légèrement en avant.
6) Regardez au loin.
La respiration
La marche nordique est une des meilleures activités pour stimuler la fonction respiratoire.
Le rythme du mouvement naturel de la marche avec les bâtons entraîne les
muscles respiratoires à fournir de meilleurs efforts. En effet, les
côtes et la cage thoracique deviennent actives pour assurer le balancier
des bras, et l'augmentation du rythme de la marche augmente le besoin
en oxygène du corps, ce qui appelle une meilleure ventilation.
La
FFA s'est associée avec la Fédération Française de Pneumologie et le
Comité National contre les Maladies Respiratoires pour proposer aux
personnes souffrant de problèmes respiratoires, comme de l'insuffisance
respiratoire ou de BPCO, une activité
adaptée. Aujourd’hui, la majorité de nos Coaches Athlé Santé ont
d’ailleurs reçu une formation spécifique à l’encadrement de ces
personnes, liste en cliquant ici.
Le contenu de cette dernière a été établi et validé par des
professionnels de santé, notamment par Mme Pascale Surpas (Allergologue,
Pneumologue à Lyon).
Pour plus d’informations : http://www.lesouffle.org
Quelques exercices :